Ultimamente tenho notado que andamos a tentar recuperar os quilos todos que ganhámos no natal, no ano novo, nas festas... Porque a verdade é que esta é a época das desculpas intensivas: " a partir de hoje faço dieta"-- *uma semana depois*--"(comendo bolachas) Ao menos tentei!"- Falo por experiência própria.
Portanto, agora até ao verão, quero que cumpram todos estes objetivos que vos estou a sugerir. Eu própria vou alinhar com vocês.
Lista de objetivos diários:
Exercício
físico
☔ 30 Abdominais (no mínimo) pela manhã, 30 pela
tarde e mais 30 há noite.
☔
5 Flexões (no
mínimo): manhã + tarde+ noite
☔
Exercícios
de flexibilidade
☔ Prancha
durante 30 segundos.
☔
30 Agachamentos
☔ Salto à
corda durante um minuto inteiro.
☔
Dança uma
música do Just Dance que te agrade e segue todos os seus passos. As músicas
estão presentes no Youtube, caso não tenhas o jogo.
Alimentação
☔
Ingerir no
mínimo uma fruta por dia.
☔ Beber 1,50 Litros
de água, no mínimo.
☔ Proibidos
ketchup, maionese, mostarda e todos esses molhos que possam engordar.
☔ Só são
permitidos 2 dias em que podes comer algo não tão saudável, como fritos ou um doce.
Tenta gerir bem o tempo e resistires a todo o tipo de tentação.
☔ De manhã, cereais são mesmo o último recurso,
uma vez que eles estão CHEIOS de açúcar. Se fizeres torradas com pão integral
irás ficar bem satisfeita. Podes optar por queijo, fiambre de peru (é óptimo),
fruta ou manteiga (desde que não seja em grande quantidade).
☔ Os iogurtes
que escolheres não podem ultrapassar as 130 calorias.
☔ Verdura
todos os dias. (Se fores como eu que odeia legumes, experimenta fazer uma sopa
com eles todos passados e com massas. É óptima!)
☔
Quer queiras
quer não, o peixe tem de fazer parte da tua alimentação.
Xoxo Cupcake
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